Comment former la pleine conscience
Vidéo: Tout pour comprendre la méditation de pleine conscience 2024, Juillet
La pleine conscience est une qualité qui caractérise la capacité d'une personne à se concentrer sans être distraite par quelque chose de spécifique, que ce soit un travail, une œuvre d'art, une discussion, etc. Il est facile de comprendre qu'une telle personne a des avantages importants, car, en règle générale, elle est facilement attirée par l'œuvre, remarque souvent des détails et des bagatelles qui ont échappé au regard des autres. Comment former l'observation?
Manuel d'instructions
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Tout d'abord, essayez de comprendre dans quelles conditions vous êtes attentif et sous quelles conditions vous le perdez? Autrement dit, quels facteurs peuvent vous aider à augmenter la concentration et qui, au contraire, peuvent interférer. Après tout, tout le monde est différent. La douce musique mélodieuse aide l'un à se concentrer, l'autre est distrait même par le son étranger le plus silencieux.
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N'essayez pas «d'embrasser l'immense», c'est-à-dire de faire plusieurs choses à la fois! Le rythme effréné de la vie moderne oblige parfois une personne à faire cela. En conséquence, il ne peut pas vraiment se concentrer sur une entreprise. Son cerveau fatigué n'est pas en mesure de traiter trop d'informations. De quel type d'attention pouvons-nous parler ici? Par conséquent, faites-en une règle: concentrez-vous sur une seule chose! Et essayez de ne penser qu'à lui, sans être distrait par quoi que ce soit.
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Êtes-vous un hibou ou un lève-tôt? Si vous avez les performances les plus élevées le matin, essayez de faire les choses les plus importantes qui nécessitent une attention et une concentration maximales, juste à ce moment. Si vous pouvez rester calme bien après minuit, il est préférable de transférer ces cours aux heures du soir.
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N'oubliez pas la suggestion automatique. Il existe de nombreuses techniques assez efficaces pour vous aider à augmenter votre concentration et votre attention. Tout d'abord, par un maximum de calme, de relaxation, à la suite de quoi toutes les pensées étrangères qui vous empêchent de vous concentrer quitteront votre tête. Et vous pouvez calmement réfléchir à la meilleure façon de terminer la tâche.
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Vous pouvez améliorer la pleine conscience en faisant des plans détaillés. Beaucoup de gens sont ennuyés par les pédants, dont chaque étape est littéralement peinte. Néanmoins, réfléchir et enregistrer le plan pour le lendemain, plusieurs jours, etc. peut très efficacement vous aider à former cette qualité. Surtout si vous essayez d'y adhérer régulièrement.
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Essayez de former votre mémoire. Une bonne mémoire favorise également la pleine conscience. Après tout, vous n'avez pas à vous fatiguer longtemps et douloureusement, en essayant de vous rappeler certaines informations nécessaires. Par conséquent, cela ne détournera pas votre attention du travail que vous effectuez actuellement.